如果你想知道咖啡的确切卡路里含量，你应该知道，原味无糖咖啡是卡路里含量最低的饮品之一。每100克冲泡咖啡仅含约1至2卡路里，而添加糖、牛奶、奶油或糖浆后，其能量才会大幅增加。

每100克咖啡营养成分表

除了热量极低之外，纯黑咖啡的蛋白质、脂肪和碳水化合物含量也微乎其微。以下数据指的是不加糖或添加剂的冲泡咖啡。

表1：每100克咖啡的热量和宏量营养素含量

表2：每100克咖啡中的糖、纤维、盐和胆固醇含量

表3：咖啡中的重要维生素和矿物质

咖啡并非维生素和矿物质的主要来源（以正常饮用量计算），但确实含有少量某些矿物质。

表4：常见份量咖啡的卡路里含量

咖啡添加添加剂后，其卡路里含量会发生多大变化？

咖啡的主要热量通常不是来自咖啡豆本身，而是来自添加的成分。

因此，在考虑咖啡的卡路里时，你需要考虑饮用咖啡的类型，而不仅仅是咖啡本身。

咖啡的营养价值和用途

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一，许多人饮用咖啡是因为它的味道、香气以及对日常精力的影响。

关于咖啡最重要的营养建议：

• 纯咖啡热量很低，可以纳入体重控制计划。
• 黑咖啡不含糖和脂肪，因此对于控制卡路里摄入的人来说是一个不错的选择。
• 咖啡中的咖啡因可以帮助提高警觉性和注意力。
• 对于运动员来说，运动前适量饮用咖啡可能有助于提高精力。
• 不加糖的咖啡比加糖的饮料热量低得多。
• 选择原味咖啡而不是加糖咖啡饮料有助于减少过多的卡路里摄入。
• 习惯甜食的人应该控制糖或高热量添加剂的摄入量。

咖啡有助于减肥吗？

用户最常问的问题之一是咖啡是否适合减肥饮食。

不加糖的黑咖啡通常可以纳入减肥食谱，因为它热量很低。一杯普通的咖啡几乎不会给减肥计划增加任何能量。

然而，糖、奶油、全脂牛奶和甜味剂等添加剂会使饮料的卡路里含量成倍增加。

因此，咖啡对体重控制的影响很大程度上取决于饮用方式。

喝太多咖啡有问题吗？

和其他食物一样，咖啡的摄入也应该适量。虽然纯咖啡热量低，但过量饮用可能会导致一些人对咖啡因更加敏感。

为了保持均衡的饮食习惯，最好：

• 每日咖啡摄入量应根据个人情况而定。
• 避免添加过多的糖和奶油。
• 咖啡不应代替正餐。
• 保持饮料和食品来源的多样性。

关于咖啡卡路里的常见问题

每100克咖啡含有多少卡路里？

不加糖的纯冲泡咖啡每 100 克约含 1 至 2 卡路里，脂肪、蛋白质和碳水化合物含量都很低。

咖啡有助于减肥吗？

是的，由于黑咖啡热量极低，不加糖的黑咖啡可以纳入减肥人士的饮食中。

一杯不加糖的咖啡含有多少卡路里？

一杯纯咖啡通常含有2到4卡路里。加牛奶或糖会增加卡路里含量。

怎样喝咖啡才能更好地控制卡路里摄入？

最好的选择是喝不加糖的纯咖啡，并控制牛奶、奶油或甜味添加剂的用量。

巴尼德尔

不加糖的纯咖啡热量非常低，每100克仅含约1至2卡路里。对于注重控制每日卡路里摄入的人来说，这种饮品是一个不错的选择，因为它不含大量的糖、脂肪和碳水化合物。

然而，咖啡的真正营养价值取决于其饮用方式。添加糖、全脂牛奶或甜味饮料都会增加咖啡的热量。选择合适的咖啡种类和添加量是将其融入均衡饮食的最佳方法。

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别忘了，你还可以利用食物的卡路里来计算其他食材的卡路里。

营养数据来源：美国农业部食品数据中心