巴巴里面包每100克的热量及营养成分表 | 准确完整

巴尔巴里面包是伊朗餐桌上最常见的面包之一，大多数用户最关心的问题是：每100克巴尔巴里面包含有多少卡路里？它是否适合减肥？如果您正在控制体重、管理食量，或者想要更健康地选择面包，那么本页面正是为您量身打造的。

简而言之， 100克巴巴里面包含有约263至265千卡热量。 它含有能量，并且据报道，不同食物来源中含有类似量的宏量营养素。

100克巴巴里面包含有多少卡路里？

表1：每100克巴尔巴里面包的热量和宏量营养素含量

本表采用营养来源中常用且相近的数据；细微差别与面粉类型、厚度、芝麻用量和烹饪方法有关。

巴巴里面包中的糖、纤维和盐

表2：每100克含糖量、纤维量和盐/钠量

原味巴巴里面包含糖量极低，胆固醇含量为零。由于巴巴里面包可以用半白面粉或低小麦粉制作，因此不同来源对其纤维含量的报道有所不同。

关键维生素和矿物质

表3：巴尔巴里面包中的重要微量营养素

巴巴里面包中，B族维生素比其他微量营养素更突出，据报道还含有少量钙。

巴巴里面包的卡路里含量（以常用消费单位计）

表4：巴巴里面包的卡路里含量（以常用消费单位计）

日常使用中，100克并不总是足够。大多数用户习惯用“手掌”或“10x10片”来衡量面包。另有资料显示，一整个坦杜里烤面包的重量约为390克。

将巴巴里面包的卡路里与其他类似面包进行比较

表5：与桑格克面包和拉瓦什面包的实际比较

就每100克的热量而言，柏柏尔面包与桑格克面包相近；但就每掌的热量而言，由于拉瓦什面包更薄，通常热量更低。这种比较对于控制食用量而言，比起仅仅关注“一片面包”，它更为重要。

巴巴里面包的营养价值和用途

• 巴尔巴里面包对体重增加或减少的影响，比面包本身更重要。 剂量 这要看情况。100克面包大约含有263千卡热量，所以如果膳食中面包的比例增加，每日热量就会迅速增加。
• 就饱腹感而言，小檗比很薄的面包更令人满足；但由于许多小檗的纤维含量中等偏低，因此将其与蔬菜、黄瓜、西红柿或蛋白质来源搭配食用，可以增强饱腹感。
• 减肥饮食：巴巴里面包 这并非禁止行为。它只能计入你每日的卡路里摄入量。营养学资料也强调，控制摄入量可以将其纳入你的日常饮食中。
• 对于运动员来说，小檗是一种快速便捷的碳水化合物来源，尤其是在锻炼前后的餐食中；然而，摄入量仍然很重要。
• 就每日能量而言，小檗比非常清淡的面包能提供更多的能量，如果与低脂、高纤维食物一起食用，它就成为了一种更均衡的选择。
• 与酥饼相比，小檗每掌的热量通常更高，但它更厚实，有些人吃起来即使体积较小也能感到饱腹。与桑克相比，每100克的热量差异不大，但就全谷物含量和饱腹感而言，桑克通常被认为是更好的选择。
• 那些经常吃大量面包，或者吃面包时搭配黄油、高脂奶酪、果酱或高热量酱汁的人，更应该注意饮食均衡。在这种情况下，整餐的最终热量会迅速增加。

吃太多小檗面包会有问题吗？

从营养角度来看，主要问题不在于巴巴里面包本身，而在于…… 消费量 由于这种面包碳水化合物含量高，而且通常是按份食用，所以吃多了容易超标。因此，如果你想控制体重，最好用秤、手掌或切好的面包片来称量，而不是凭感觉。 如何在家制作巴巴里面包 学习。

经常问的问题

巴巴里面包有多少卡路里？

每100克巴巴里面包含有约263至265千卡能量。

巴巴里面包适合减肥吗？

是的，只要不超过你每日的卡路里摄入量就行。问题通常出在“吃得太多”，而不是面包本身。

如何以最佳方式食用巴巴里面包来控制卡路里摄入？

控制食用量，例如每份一到两掌大小，并与蛋白质和蔬菜一起食用，更容易控制卡路里摄入。

不同烹饪方法制作的巴巴里面包热量有何区别？

巴巴里面包的主要区别通常与“生”或“熟”的烘焙方法无关，而是与面包的厚度、面粉用量、可能的油、芝麻以及最终重量有关。

最后总结

如果我们只想知道一个数字，答案是： 100克巴巴里面包约含263千卡热量。日常食用时，最好考虑实际重量或食用份量，而不是“一整个面包”。小檗面包可以纳入日常饮食，但如果大量食用，很快就会摄入大量热量。做出明智的选择意味着了解热量数据，而不是完全放弃某种食物。

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营养数据来源： 美国农业部食品数据中心