桑格面包每100克的热量及营养成分表 | 准确完整

如果你想知道桑格面包是否适合减肥，简而言之：每100克桑格面包约含259千卡热量，其主要能量来源是碳水化合物。了解每片和每只手掌的桑格面包热量，有助于你更准确地控制面包的摄入量。

100克桑格面包含有多少卡路里？

桑格克面包较为可靠且基本的热量数据是每100克259千卡。这个数值在几份波斯营养学资料中都有提及，而且差异很小；有些资料也记录了260千卡，这是由于面包的配方、水分含量和最终重量略有不同造成的。

表1：桑格面包每100克的热量和宏量营养素含量

该表基于 Ooma、Bitote 和 Ekala 的数据，显示 Sangak 面包与许多高脂肪面包相比脂肪含量非常低，其能量主要来自碳水化合物。

表2：每100克含糖量、纤维量、盐量和胆固醇量

根据桑格面包的记录数据，其糖分和胆固醇含量均为零，膳食纤维含量约为每100克1.3克。对于那些想要控制面包摄入量的人来说，这个数值是一个重要的参考指标。

表3：主要维生素和矿物质

桑格面包在微量营养素方面比普通面包和精制面包更有营养价值，尤其是B族维生素以及一些钙和铁；尽管每种微量营养素的具体含量取决于配方和数据来源。

桑格面包的卡路里含量（以普通消费单位计）

为了控制桑格面包的热量，用“一掌”或“一片”来计量比计算整个面包的重量要实用得多。据一份资料显示，一片10x10厘米的面包片约重30克，热量为78卡路里；一掌（20克）面包约重52卡路里。另一份资料则将“一掌”定义为30克；因此，实际上，一掌面包的热量会根据面包的厚度和大小略有不同。

表4：桑格面包的卡路里含量（以常用消费单位计）

“一个完整的面包”这个数字取决于面包的实际重量，可能会略有增减，但这张表格表明，主要区别在于所用的重量，而不是面包本身。

表5：每100克不同来源的差异

这种重叠表明，对于日常食用而言，每 100 克 259 至 260 千卡的范围是桑格面包最准确的实用数值。

桑格面包的营养价值和用途

• 对于减肥或增重而言，桑格面包本身并不是最终决定因素；食用量、膳食组成和每日总热量更为重要。
• 由于其多孔的质地和纤维的存在，它比非常柔软精致的面包更能带来饱腹感。
• 对于减肥饮食而言，如果控制好份量，尤其是搭配蛋白质和蔬菜，这种食物是可以接受的。这一结论是基于卡路里和纤维数据的综合分析得出的。
• 对于运动员来说，桑格面包可以作为运动前或能量恢复餐中的良好能量来源，因为它碳水化合物含量高，蛋白质含量适中。
• 与许多白面包和高度加工的面包相比，它是一种更均衡的选择，因为各种资料表明它是用全麦面粉制成的。
• 那些对每日卡路里摄入量有严格控制的人应该用秤、特定的面包片或手掌来计量桑格面包，以免摄入量失控。

吃太多桑克面包会有问题吗？

任何面包过量食用都会增加热量摄入。桑格面包每100克约含259千卡热量，200克约含518千卡热量，300克约含777千卡热量。因此，主要问题在于“食用量”，而非桑格面包本身不适宜食用。 如何制作自制桑格面包 另请参阅。

经常问的问题

桑格面包有多少卡路里？

每100克桑格克面包含有约259千卡热量。大多数可靠的波斯语资料记载，这个数字在259到260千卡之间。

桑格面包适合减肥吗？

是的，只要控制好食用量。桑格面包质地蓬松，纤维含量较高，通常是减肥计划中可以接受的选择。

如何以最佳方式食用桑格面包来控制卡路里？

最好将其切成特定大小的片状或手掌大小的份量，并搭配蛋白质、蔬菜和适量的脂肪一起食用。这样有助于增加饱腹感，同时减少卡路里的摄入。

桑格面包的卡路里含量用不同单位衡量有什么区别？

主要区别在于切片的重量和厚度。例如，20克的棕榈果大约含有52卡路里，而30克的棕榈果切片大约含有78卡路里。

最后总结

从营养角度来看，桑格面包是一种高热量、相对均衡的面包，只要控制好食用量，就可以作为减肥食谱的一部分。一个实用可靠的参考数值是每100克含259至260卡路里，如果用手掌或面包片来控制食用量，体重管理就会变得容易得多。

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营养数据来源： 美国农业部食品数据中心