每100克樱桃的热量和营养成分表 | 准确完整

新鲜樱桃是既适合减肥人士食用，也适合那些想吃清淡美味零食的人的水果之一。答案很简单： 每100克生樱桃约含63千卡热量。 而且，它的大部分能量来自天然碳水化合物。

每100克樱桃含有多少卡路里？

🌹🌹🌹 新鲜生樱桃通用参考编号 每100克含63千卡 与此同时，一些欧洲食品数据库中也有“甜樱桃”的编号。 52 千卡 已记录在案；因此，不同来源之间的细微差异主要归因于樱桃品种、含水量和参考数据库。

表1：每100克樱桃的热量和宏量营养素含量

本表数据来源于食品参考资料中关于生樱桃的报告。

表2：每100克含糖量、纤维量和盐量

这种组合表明，樱桃虽然天然香甜，但脂肪和钠含量却很低，是清淡饮食的均衡选择。

表3：重要维生素和矿物质

樱桃的微量营养素含量并不特别高，但作为一种日常水果，它们含有丰富的钾、少量维生素 C 和适量的纤维。

表 4：常见食用份量樱桃的热量

据权威营养数据库记载，每颗普通樱桃籽的重量约为 9 克，一杯去核樱桃的重量为 154 克；以此为基础，对常用单位的卡路里进行了计算。

表5：新鲜樱桃和加工樱桃的热量比较

这种差异表明，食用方式对最终樱桃的热量含量有显著影响。新鲜樱桃是控制热量摄入的更佳选择，而干樱桃和甜樱桃的能量密度则高得多。

樱桃的营养价值和用途

• 它适合控制体重，但要适量。
  新鲜樱桃热量相对较低，是比高脂肪或高糖零食更明智的选择。
• 有助于产生饱腹感。
  每 100 克樱桃含有约 2.1 克纤维；这个量，加上水果中的汁液，可以使这种零食更有饱腹感。
• 如果严格按照食用比例，它适合减肥饮食。
  新鲜樱桃的热量比干樱桃或甜樱桃酱要合理得多。
• 这也适用于运动员。
  樱桃含有天然碳水化合物和钾，可以作为运动前后的轻食。
• 与干果相比，它是一种更清淡的选择。
  果汁被提取并干燥后，能量密度会增加；这就是为什么新鲜樱桃的卡路里含量更容易控制的原因。
• 对于那些注重控制糖分摄入的人来说，摄入量比完全戒糖更重要。
  因为樱桃糖是天然的，所以最好一次性食用，不要连续小口地吃。

吃太多樱桃会有问题吗？

过量食用樱桃通常会带来一些问题，因为： 糖和消费量 卡路里摄入量会增加，但这并不是说水果本身很重。当大量食用美味香甜的水果时，卡路里摄入量也会缓慢但显著地增加。所以，主要问题在于…… 股份大小 这并不是要从饮食中完全去除樱桃。

对大多数人来说，一次食用一到一杯半新鲜樱桃比大量食用或食用加工樱桃更有营养价值。干樱桃和罐装樱桃会提供更多能量，但更难控制卡路里摄入。

经常问的问题

樱桃含有多少卡路里？

新鲜的生樱桃， 每100克约含63千卡热量 已注册。

樱桃适合减肥吗？

是的，因为它热量相对较低，而且含有纤维；你只需要控制食用量即可。

怎样吃樱桃才能控制卡路里摄入？

最佳选择 新鲜樱桃，不添加糖 干樱桃和罐装樱桃通常能量更高。

不同食用方式下樱桃的热量有何差异？

新鲜樱桃每 100 克约含 63 千卡热量，但有些干樱桃或果酱的热量要高得多。

最后总结

简而言之，实际上 新鲜樱桃是一种美味、低脂肪、热量相对较低的水果。 每100克中，约 63 千卡 樱桃是控制饮食、减肥和运动员饮食的理想选择。但请记住，樱桃吃得越多，摄入的热量也就越多。 干制的、蜜饯的或加糖的 如果它消失，它的卡路里含量也会增加。

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营养数据来源： 美国农业部食品数据中心