每100克甜瓜的热量和营养成分表 | 准确完整

甜瓜是减肥食谱和夏季餐食中常见的几种水果之一。简而言之，生甜瓜热量不高，100克甜瓜清爽多汁。

本文参考了美国农业部食品数据中心（USDA FoodData Central）提供的生甜瓜营养参考数据，以及MyFoodData网站上的显示信息。由于波斯语网页上显示的甜瓜卡路里含量在23到36卡路里之间，这种差异主要源于甜瓜品种、成熟度和数值四舍五入等因素。

甜瓜热量表及每100克甜瓜的营养成分

表1：甜瓜的热量和宏量营养素

表2：糖、纤维和盐/钠

表3：重要维生素和矿物质

表 4：甜瓜的常见消费单位卡路里

这些数值是根据来源中列出的常见份量的重量以及每 100 克 34 千卡的数值计算得出的。

表5：原始卡路里和实用技巧

常见的食用瓜类通常生吃，本文中的参考编号也指生瓜。实际食用时，主要区别通常在于切片大小和甜度，而非烹饪方法。

甜瓜在饮食和营养中扮演什么角色？

• 甜瓜每100克仅含34卡路里，含水量超过90%；因此，就能量密度而言，它被认为是一种轻质食品，适合作为零食。
• 虽然它的膳食纤维含量不高，但这0.9克的膳食纤维，再加上充足的水分，可以帮助增加食物的体积，让你更有饱腹感。这种效果更多的是“增加体积”的效果，而不是“增加膳食纤维”的效果。
• 对于减肥人士来说，只要控制好份量，别吃成一大盘，西瓜通常都是不错的选择，只要把它当成一份清淡的小零食就行。这是因为西瓜热量低、水分含量高。
• 对于运动员来说，它也是一个不错的选择，因为它含有易消化的碳水化合物和水，可以在一顿清淡的餐食中提供足够的能量。
• 与甜食和加工零食等高热量食物相比，甜瓜是一种更清淡的选择。它也属于多汁的夏季水果。
• 想要更严格控制每日糖分和碳水化合物摄入量的人应该更仔细地选择瓜片的大小，因为瓜的大部分热量都来自其碳水化合物和天然糖分。

吃太多甜瓜有问题吗？

是的，并非说甜瓜“不好”；而是说任何低热量食物，如果过量食用，也会增加热量摄入。每100克甜瓜含有7.9克糖和8.2克碳水化合物，所以三四大片甜瓜很快就会从一份清淡的零食变成一份高热量食物。

所以，主要标准是食用量。一杯切碎的甜瓜大约含有54卡路里，但连续吃好几杯就不能算是“小零食”了。最好的方法是适量食用甜瓜，并将其融入到你的日常饮食习惯中。

经常问的问题

甜瓜含有多少卡路里？
每100克生甜瓜约含34千卡热量。

甜瓜适合减肥吗？
是的，因为它热量低而且多汁；你只需要控制食用量，这样整顿饭的热量就不会增加。

一杯哈密瓜含有多少卡路里？
一杯切碎的甜瓜，重约160克，含有约54卡路里。

不同切块的甜瓜有什么区别？
主要区别在于每片披萨的重量。披萨片越大，所含热量越高；例如，中等大小的披萨片约含23卡路里，而大片披萨片约含35卡路里。

巴尼德尔

甜瓜是一种多汁美味且热量相对较低的水果，每100克约含34千卡能量。食用甜瓜时最重要的是控制份量，因为尽管它本身很轻盈，但如果大量食用，其中的糖分和碳水化合物含量也会迅速累积。如果您正在寻找一种适合夏季的零食来控制体重或丰富饮食，只要合理控制食用量，甜瓜就是一个不错的选择。

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营养数据来源： 美国农业部食品数据中心